为了满足群众日益增长的体育运动需求，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特别推出“乐动自习室”系列线上教学视频，让市民们自由选择感兴趣的内容进行运动健身，在强健体魄的同时帮助市民驱散抑郁情绪、改善心情。本期我们请到Chris秦少威教练为大家进行筋膜放松训练的教学。

让我们赶紧开始学习吧！

放松小腿后侧

训练目标：放松小腿后侧，提高踝关节灵活性 

动作步骤：1.将一侧腿放置于泡沫轴上

2.双手向后支撑        

3.由简到难可以采用坐姿-臀部离地-臀部离地+对侧腿施压          

4.放松策略：前后滚动泡沫轴；左右旋转小腿；转动脚踝 

注意事项：1.静脉曲张人群切勿训练

2.小腿跟腱不要压到

讲解：秦少威     示范：秦少威