2024年菊园新区科学健身指导系列活动之荟动大讲堂全新升级！共设两大板块：“荟运动”系列——社会体育指导员教授体育技能、“荟健康”系列——各类体育知识讲座。依托社会体育指导员，激发体育活力，让每个菊园市民都沐浴在科学健身的阳光中，助力全民健身高质量发展！

拳击是一项对综合能力要求很高的运动，需要兼具力量、速度、耐力、协调性和灵活性，在专业人员指导下正确练习拳击，可以提高身体反应力，有助于人的身心健康。站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心分散于双脚之间。身体稍微前倾，保持平衡。

1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心分散于双脚之间。身体稍微前倾，保持平衡。

2. 拳部位置：左拳放在头部的右侧，右拳放在头部的左侧，以保护面部。拳头紧握，拇指与拳头外侧并拢。

3. 出拳方式：使用直拳时，身体向前推进，利用臀部和腿部的力量，发力直击目标。保持手臂的伸直和肩膀的放松。

4. 转腰摆肩：出拳时，转动腰部和摆动肩膀可以增加力量和速度。腰臀发力，与上身的旋转协调一致。

5. 返拳保护：出拳后，手部迅速收回防守，保护自己的下颚和身体。返拳迅速而流畅，做到既保护自己又能保持出拳的连贯性。

初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。