为了让辖区老年人身体健康和生活质量提升，3月18日，外冈村委会开展了一堂老年人饮食与运动科学健身讲座。

课程上提到了老年人饮食七项注意：一是食物多样化,谷类为主:小米、大米、黑米交叉食用,可使营养更合理。二是多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖蔬果-杨桃、番茄等。三是每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。四是常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。五是食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。六是吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐的摄入密切相关。七是饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适量喝红酒。

讲座最后，社会体育指导员卫佳杰强调：所谓“三分练七分吃”，要想身体好，保持锻炼的同时更要注重饮食的健康，两者结合才能身体健康长寿。

老年人听完我们的保健课程后，一位老人在会后说：“以后我们日常三餐一定要按照科学的食谱合理膳食，这样营养均匀了，我们身体才能更健康。”