为深入学习贯彻习近平总书记对深入开展学雷锋活动作出的重要指示，深刻把握雷锋精神的时代内涵和实践要求。3月5日下午，外冈镇文化体育服务中心开展2024年学雷锋日科学健身指导主题活动暨外冈镇科学健身讲座，普及全民健身知识，指导市民科学健身。

活动由高级中医健康管理师、CBBA认证高级健身教练、IFBA认证康复治疗师、上海市社区体育配送优秀教师王乔木主讲，讲座以社区市民科学健身方法与要点为主题，围绕体育健身运动的好处、掌握科学健身的方法和注意事项以及科学健身 18 法等方面展开讲解，为社区居民日常健身提供理论指导，传播体育健身带来的益处。

主讲教师王乔木重点讲解由国家体育总局发布的《科学健身18法》中缓解肩颈紧张的6种方法，提醒社区居民用健康的方法预防肩颈疾病。“像四向点头、靠墙天使、蝴蝶展臂、壁虎爬行等动作，都可以有效地改善肩颈问题，放松肌肉缓解疲劳。”王老师介绍。

期间，王老师还带领学员亲身体验懒猫弓背、四向点头等动作，“做做感觉满灵额，脖子没有那么酸了。”“动作简单易学，在家就可以完成，以后可以多练习。”不少学员在体验动作后纷纷发表自己的感受。

除了肩颈问题，缓解下肢紧张和缓解腰部紧张的几种锻炼方法，王老师也一一做了讲解和展示。例如缓解腰部紧张的四字拉伸方法，训练者只需坐在椅子上，骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显拉伸感的位置保持20-30秒，完成2-5次，坚持锻炼即可拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。“动作很简单，但要坚持训练。”王老师强调。

讲座最后，王老师劝诫大家，健身本是为了让身体更好，一定要选择合适自己的健身方式，最好以动作平缓，柔中带刚的小强度或中强度运动为主，以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态为目的。

除此以外，学雷锋日当天，外冈镇社区体育健身俱乐部还开展社会体育指导员体质测试志愿服务活动，外冈镇体质测试指导队志愿者为社区居民开展体质测试服务，测试内容涵盖身高、体重、坐位体前屈、握力、单脚站立等项目，使居民简明快捷了解自身身体状况及各项指标，从而选择科学的锻炼方式保持身体健康。

当晚，外冈镇社会体育指导员郑老师还开展太极混元扇志愿培训活动，教授传统太极魅力，用实际行动传递“向雷锋同志学习”的精神。

弘扬雷锋精神，凝聚体育力量。活动的开展即是把握雷锋精神时代内涵和实践要求的缩影，更是促进全民健身，引领体育发展的重要体现。未来，外冈镇将持续贯彻《上海市全民健身实施计划（2021-2025）》文件精神，以点带面，持续深入开展体育活动，提升体育服务质量，为外冈绿色新市镇建设增添活力。