春节酒席、聚会、喝酒，每天约约约，约吃约喝约泡吧，胡吃海喝日夜颠倒……“每逢春节胖三斤？” 不存在的，你应该胖了10斤不止吧！放纵之后留下的不止有悔恨，还有肥肉！多么痛的领悟！出来混迟早要还的！假期结束，恢复锻炼的计划也该提上日程了！

首练不宜过于激烈。众所周知，人体肌肉与关节在较长时间不进行一定强度运动的情况下，突然一下进行高强度的对抗赛，肌肉和关节是肯定会负荷不了如此的高强度，并且还会大大增加肌肉拉伤和关节扭伤等伤势的发生几率。建议先做一些基础的运动训练。

运动前需充分热身。 热身运动是所有运动的基础，经常地拉伸和放松运动会让肌肉拥有更好的延展性，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态拉伸，既可以很好地增加关节活动度和肌肉柔韧度，又可以让身体各项机能充分苏醒。

注重有氧运动。 停歇一段时间后，身体各项机能中最容易走下坡的是心肺功能。尤其是目前在大部分人群都阳过的状态，心肺功能下降的会更多。在恢复运动之初，最容易喘和疲劳，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从有氧训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。

力量锻炼以多关节动作为主。刚开始恢复锻炼的时候，尽量让多关节参与进来，单一关节的过度训练，会使关节周围肌肉出现不平衡从而导致受伤，并且尽量功能性动作为主，单一关节动作对于身体的恢复并没有很好的作用，功能性动作指的是满足我们人体日常生活功能的动作，节后我们不仅要恢复身体的运动强度，更要恢复身体的各项功能。

其他运动建议。 每周进行3次左右完整的运动训练刚开始运动时，时间可以稍微短一些，运动后进行适当拉伸运动，不仅可以起到放松肌肉的作用，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，减少关节劳损风险。此外，年里大鱼大肉吃太多，不仅增加了厚厚的脂肪，而且高摄入、高代谢负荷让身体进入了一种“富营养”甚至亚健康的状态。因此，在年后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，并且逐渐控制自己的饮食量恢复至正常水平。

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